[...] sztangi leżąc brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - wyciskanie sztangielek - Arnoldki nogi - martwy ciąg proste nogi lub wspięcia na palce ze sztangielkami plecy - wiosłowanie sztangą lub hantlami biceps - uginanie przedramion w oparciu o kolano przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 seria: 1 seria 4 seria: 2 seria
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki + przyciąganie drążka do karku 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Wznosy hantli bokiem stojąc serie Wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce serie Uginanie młotkowe hantlami 3 serie Piątek Wykroki 3 serie Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie hantlą 4 serie Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem dość regularnie trochę atlas(klata, plecy), pompki, hantle no i zrobiłem 6 weidera. Obecnie z braku czasu w domu codziennie robię pompki i czasem ćwiczę biceps z hantlami. Trenuję również kick boxing. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakoś sprecyzowanej ale odżywiam się w miarę dobrze, mięso, mleko, ryż raczej chleb razowy i tylko [...]
[...] 12 powt. -rozpietki 4 serie po 12 powt. Wtorek BICEPS I TRICEPS -uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 serie -wyciskanie wąsko 3 serie po 12 powt. -uginanie ramion z hantlami siedząc 3 serie po 12 powt. -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie po 12 powt. -młotki seri seri 3 ruchow 12 siedząc -pompki tyłem 3 serie do [...]
[...] w opadzie tulowia, wioslowanie, przenoszenie sztangli na lerzaco nad klatka, ( co jakis czas zeby urozmaicic to wyciskanie w rogu) przedramie - wiadomo i mniejsza o to :p sobota - klatka i bic ... te same cwiczenia co we wtorek (zastanawiam sie czy nie dac tu np wyciskania hantlami na skosie) ? dzieki za wszelkie wskazowki ... pozdrawiam
[...] + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 uginanie o kolano 2x10-12 brzuch Jak wyglada ten plan Twoim zdaniem?? prosze o ewentualne wskazowki co poprawic/przestawic. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką i serem żółtym lub masłem orzechowym. 13:00 - To samo co o 10. 16-17 - Ziemniaki [...]
[...] trening na worku/sparing partnerem odbywalby sie z początku w pon/sr/pt. Pytanie jak cwiczyc moze jakies serie prostych/sierpow moze jakis mix ciosow czy moze ciosy hantlami (Silownia full osprzęt)po kilka minut w trakcei jakas skakanka czy tez moze skakanke na koniec no nie mam pojecia tu jest prosba do was zebyscie pomogli ulozyc mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://cdn.lightgalleries.net/4bd5ec07a354d/images/762C9635-2.jpg Od czego powinienem zacząć? Jeśli to możliwe, chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuję 5kg hantlami, ekspanderem i skakanką, ale pewnie będzie to za mało...liczę na każdą radę, bo jestem zielony w temacie :) W podstawówce trenowałem sporty walki parę razy w [...]
[...] hantli w opadzie 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie rąk na wyciągu 4x12/12/12/ do bólu Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 Uginanie ramion hantlami 4x8/8/8/do bólu PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą 5x6 Wznosy na Palcach 3x do bólu prostowanie nóg na maszynie 3x12 Brzuch co 2 dzień Unoszenie nóg do góry 3x15 [...]
Info: Wiek: 13 Waga: 57kg Wzrost: 163cm Płeć: Dziewczyna Coś o mnie: Szczerze mówiąc zaczęłam ćwiczyć już około 2 miesiące temu. Coś z hantlami, ale to lekkimi. Lubię chodzić po górach, spacerować, jeździć na rowerze i chyba tyle. Zdrowym odżywianiem interesuje się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale [...]
[...] progresu to zmieniłem i robię (oprócz rozgrzewki) 3 serie po 5 powtórzeń (50kg; 52,5kg; 55kg) i raz w tygodniu dokładam czwartą serię z 60kg. Po poziomie robie wyciskanie hantlami (20kg per hantel) skos w górę 3 serie po 10 powtrzórzeń. I poziomo rozpiętki (10kg per hantel) 3 serie po 12 powtórzeń. Ostatnio nawet kupiłem kreatyne ale cykl [...]
[...] bokiem w opadzie 3x10 -Szrugsy 3x20 (robie z barkami poleca Yakuza;) Nogi Uda Prostowanie nog 4x10 czy progresja? -uginanie dwoglowych 4x12 czy progresja? -pol przysiad w bok z hantlami 3x10 ŁYDki -wspiecia na palce 4x13 czy progresja?? niom wiec jak ?? mam nadzieje ze ok... pozdrawiam;) Zmieniony przez - buksiu w dniu 2005-01-26 00:26:57